تمارين للمبتدئات لتقوية عضلات البطن

لماذا تقوية عضلات البطن مهمة؟

عضلات البطن القوية ليست فقط من أجل المظهر، بل هي ضرورية لدعم الجسم بالكامل. عندما تكون عضلات بطنك قوية، يساعد ذلك في تحسين توازنك، ودعم الظهر، ومنع الآلام. يمكن لتمارين البطن أن تكون بسيطة وسهلة للمبتدئات، وهي خطوة رائعة لتقوية الجسم وتحسين الصحة العامة. لا تحتاجين لأوزان ثقيلة أو معدات خاصة، فقط مساحة صغيرة وبعض الحماس

      (plank) تمرين بلانك البسيط

بلانك هو تمرين بسيط وفعّال يستهدف عضلات البطن بالكامل، ويمكنك فعله بسهولة في المنزل. ابدأي بالتمدد على بطنك، ثم ارفعي جسمك باستخدام مرفقيك وأصابع قدميك، حافظي على جسمك مستقيماً كخط مستقيم. حاولي البقاء على هذه الوضعية لمدة 10-15 ثانية في البداية، وزيدي الوقت تدريجياً. هذا التمرين يقوي عضلات البطن، ويعزز توازنك، ويعتبر من أفضل التمارين لبناء أساس قوي

(crunch) تمارين الكرنش اللطيفة

إذا كنت تبحثين عن تمرين بسيط ومباشر يستهدف عضلات البطن، فجربي الكرنش! تمددي على ظهرك، واثني ركبتيك، ثم ضعي يديك خلف رأسك برفق. ارفعي كتفيك عن الأرض ببطء، واضغطي على عضلات البطن، ثم عودي للوضعية الأصلية. قومي بتكرار التمرين 10 مرات، ثم خذي استراحة قصيرة. هذا التمرين ممتاز للمبتدئات، ويعمل على تقوية الجزء العلوي من عضلات البطن بسهولة

تمارين التمدد الجانبي لعضلات البطن

تعمل هذه التمارين على تقوية العضلات الجانبية للبطن، والتي تُعتبر ضرورية للحفاظ على التوازن والمرونة. قفي بشكل مستقيم مع فتح القدمين، وضعي يدك اليمنى على خصرك. ارفعي يدك اليسرى ببطء نحو الأعلى، وميلي بخصرك إلى الجهة اليمنى. حافظي على هذه الوضعية لبضع ثوانٍ، ثم عودي للوضعية الأصلية وكرريها للجانب الآخر. قومي بهذا التمرين 10 مرات لكل جهة، وستشعرين بتمدد رائع لعضلات البطن الجانبية

!ثابري لتحصلي على نتائج رائعة

لا تحتاج تمارين البطن أن تكون صعبة، والأهم هو الاستمرار. يمكنكِ أن تبدئي بتدريبات بسيطة لعدة دقائق يومياً، وستلاحظين تحسناً في قوة بطنك وتوازنك. استمتعي بالعملية، واجعلي من تمارين البطن وقتاً ممتعاً تستعيدين فيه نشاطك، ولا تترددي في إضافة بعض الموسيقى لرفع المعنويات